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到了秋冬冷颼颼的季節，卻變得看到什麼都想吃，怎麼吃都吃不飽體重也不知不覺往上攀升。

更可怕的是，胃口還會因此越變越大！

一般成人的胃容量約為150ml，但像許多日本大胃王的胃容量卻可以高達10公升呢！

所以胃口的確是可以訓練的。

為了讓自己擁有輕盈的體態，訓練一個小胃口是必然的，而且盡量讓自己養成定時定量飲食的好習慣。

因為三餐不規律，有時胃口缺缺，導致空腹時間拉長，下次吃飯反而吃更多，會增加胰島素的分泌，讓多餘的血糖轉換成脂肪，愈積愈多，除了容易讓你發胖之外，也會造成腸胃的負擔，讓消化系統運作不良！(所以千萬不要讓自己常常處在大小餐的狀態下，對減肥相當不利！

而突然地猛吃還可能會讓你的胃袋被撐大，胃容量變大就會讓你愈吃愈多卻不感覺飽，不但肉愈長愈多，還會讓你的暴食慾更嚴重，變成惡性循環。

(所以有很多人在連續不斷的婚宴或是吃到飽聚會後，會覺得胃口變大了！)

那麼讓自己擁有一個輕盈的小胃口吧！如果你也跟小魚兒一樣很容易因為吃太多而變胖，以下Vita纖活誌教導的方法一定要學起來，讓你免動刀也能慢慢縮小胃袋！

(相反的，如果你的胃口本身並不大，也不會因為少吃而變瘦，這種方法對你來說可能就不大管用啦！而是要朝向提升基礎代謝率的方向前進了！)

●水要一小口一小口的慢慢喝

水跟其他的食物一樣，喝太多也是會撐大胃口。

所以建議要瘦身又同時要兼顧攝取足夠水分的人，在喝水的時候一小口慢慢喝，不要一次喝太多，除了身體沒辦法吸收外，也很容易造成水腫與撐大胃口。

很難精準掌握所謂一小口、一小口飲水法的人，建議可以用吸管喝水，這也是明星準辣媽柯以柔教導的方法唷！大家不妨試試看。

●吃飯每口咀嚼32下

之前新聞曾經報導過，肥胖者容易狼吞虎嚥，速食、戰鬥式的吃法，常令人食不知味，缺乏心靈滿足感，造成越吃越多、怎麼吃也不滿足的感覺。

所以當一個人學會細嚼慢嚥、滿足的進食，自然而然就會瘦。

讓自己練習每口飯都咀嚼32下，放慢進食的速度，透過咀嚼的動作傳達到大腦感覺到我已經飽了的訊息，這是一個初期訓練小胃口非常好的方法唷！

●每餐少吃20%

此法重點就是，無論吃什麼，都要剩下20%！雖然剛開始，會覺得沒吃飽，但只要持之以恆，絕對是有效的！此外，這不用限制吃什麼，只要減量20％，喜歡的食物隨你吃！

使用方法為吃飯的時候每道菜都要少吃20%無論吃什麼都一樣，簡單菜色如咖哩飯，咖哩醬和飯都要各剩20%，而剩菜不能留待下次吃，這是避免自己受不了誘惑，如果覺得浪費，可以跟別人一起分著吃！

不過這個方法小魚兒還是覺得浪費，因為有很多時候也真正找到人可以跟你一起Share餐點，所以小魚兒的建議是在減肥期間，中餐與晚餐就選擇 居家附近的自助餐吃吧！因為吃自助餐可以自行選擇種類繁多的蔬菜還有健康的蛋白質攝取，量也可以由自己掌控，既方便營養也比較不用擔心有浪費食糧的問題。 畢竟這個世界上還是有很多人都沒足量食物可以吃的。

但是如果你真的是一個不懂得掌控每餐該進食多少份量的人，初期就只好先使用這個方法持續三個月，慢慢自己就能夠掌握每餐應吃的分量。

●肚子太餓時，可以吃點巧克力或是糖果

很多人在減肥初期總是十分的有鬥志，在進行縮小胃袋計畫的前三天或許還可以忍的住餓，但要縮胃袋可是要長期抗戰，因此常常有很多人到三天過後就開始因為耐不住餓而前功盡棄，甚至突然變成暴飲暴食、心裡面還想著『先大吃ㄧ頓、明天再減肥也是可以的吧！』。

為了不讓耐不住餓打壞整個計畫，在肚子感到很飢餓但卻還沒到該進食的時間時，可以靠吃點巧克力來解饞止餓。

這個方法對小魚兒來說效果超級好，所以在店內會放一包苦甜的松露巧克力！

強烈推薦給容易嘴饞而進食的大家。

當然，一次一顆就好，不要受不了誘惑，又囫圇吞棗全吞下肚啦！

●一天散步30分鐘

除了想辦法縮小胃袋外，找出額外的空檔多運動也是好的。可以幫助消耗多餘的熱量、加強體內的代謝率，所以如果家裡與公司步行約15分鐘的路程，那麼不妨走路上班吧！