現代人的壓力如影隨形,無論工作、家庭、感情、人際關係或其他生活上的事件,都可能造成壓力。雖然適度的壓力,可以增進一個人的做事效能,但累積過多、過大或長期的壓力,卻會損害一個人的身心健康,產生失眠、倦怠、心悸、身體痠痛及記憶衰退等身體不適,且會導致焦慮、憂鬱或憤怒等負向情緒困擾。因此如何紓解超載的壓力、儲備充沛的身心資源,是現代人必學的課題。 

 

◎以下根據研究與筆者臨床經驗,教導讀者紓壓3步驟: 

●管控外在壓力來源:不要讓自己停留在困頓的身心狀態下,針對能做改變的部分,尋求有效解決問題的方法;至於暫時無法解決的難題,與其坐困愁城,不如提醒自己、轉移注意力,從事令自己愉悅的活動,如聽音樂,或找一處令自己放鬆的地方,最好走進大自然呼吸新鮮空氣、感受陽光與微風的觸感,改變膠著的心境。 

●調整內在思維:看待事情有多重角度,人們陷於負面情緒無法自拔,常因為只相信一種對自己不利的觀點,忽略其他的可能性,而深受其擾。所以當我們受事情困擾而感覺心情煩躁或鬱悶時,可思考不同的可能性,練習對每件令人不開心的事情,產生其他不同的觀點。 

英文字stressed感到有壓力的,倒過來看即成為desserts甜點。一件事情是否有壓力,有時端賴你怎樣看待它。 

●儲備身心資源,為自己充電:正常規律的飲食與睡眠之外,平時要多培養興趣,以及至少一項有氧運動,像是慢跑、游泳或騎單車。 

 

有氧運動助於燃燒體內的壓力荷爾蒙,降低壓力對身心造成的不良影響。此外,連結自己的社交網絡,時常與親朋好友交往,避免壓抑自己的感受,也有助於緩和壓力造成的衝擊。 

 

聖方濟祈禱文說:「賜我力量,平靜地接受無法改變的事物;賜我勇氣,去改變可以改變的事物;賜我智慧,去分辨這兩件事物」當你覺察快被壓得喘不過氣時,除運用上述提到的方法紓壓外,必要時,也可至醫院尋求心理專家的協助。 

 

(作者為彰濱秀傳紀念醫院臨床心理師)

 

出處    自由時報    李嘉修

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