【經前症候群】

1.保持樂觀自信

2.少量多餐,同時採用低糖飲食

3.避免甜食

4.減少乳品,避免乳糖阻礙體內吸收鎂,因為鎂可幫助調節動情激素的濃度,同時促進分泌

5.避免動物脂肪,以多元不飽和脂肪取代動物性脂肪

6.限制鹽的用量,最好採取低鈉飲食,以防止水份滯留在體內

7.增加纖維質的攝取量,多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥

8.避免咖啡因,節制食用咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的用量

9.節制飲酒,酒精將加重情緒低潮,也會使頭痛及疲倦更加嚴重或引發吃甜食的衝動

10.避免以利尿劑來紓解腹脹,以免使礦物質流失過多

11.適度運動有助促進血液循環、放鬆肌肉並排出水份,也能促進大腦製造腦內啡,有助全身舒暢

12.緩和環境氣氛,如柔和的色調或怡人的音樂

13.深呼吸

14.泡礦物澡,在溫水中加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉,有助放鬆全身肌肉

15.做愛,性高潮可紓解肌肉痛及血液循環不順,同時可刺激有助於清除充血器官內的血液及其他體液

16.適度安排工作進度及目標,勿使自己負擔過大

17.與他人分擔傾訴

18.適度的服用維他命B6,可紓解情緒、有助排出水份、乳房脹痛、疲勞及想吃甜食的慾望,唯需經醫師指示

19.維他命A及D可改善皮膚健康,有助於抑制經前的粉刺及皮膚油脂過盛

20.服用維他命C可減輕情緒緊張,並可防止月經前夕的過敏症

21.維他命E可緩和乳房疼痛、焦慮沮喪等症狀

22.鈣與鎂可預防經前的痙攣及疼痛,鎂並能控制對食物的渴望同時穩定情緒,鎂同時可幫助鈣質的吸收

23.控制吃甜食的慾望

【經痛】

1.飲食均衡

2.服用維他命

3.補充礦物質,如鈣、鉀及鎂等礦物質,可幫助紓解經痛

4.避免咖啡因,因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃

5.禁酒,特別是容易出現水腫的女性

6.勿使用利尿劑,以免使重要的礦物質連同水分排出體外

7.保持溫暖可加速血液循環,同時鬆弛肌肉

8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁

9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶,一次數分鐘

10.泡礦物澡,在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉,泡二十分鐘,有助鬆弛肌肉並緩和經痛

11.從事走路或其他適度運動,可減少經期疼痛

12.練習瑜伽操,如彎膝跪下坐在腳跟上,前額觸地,雙臂伸直,保持這個姿勢,直至不舒服為止

13.做愛,性交的高潮可紓解經痛,將血液及其他體液帶離子宮

14.服用止痛藥,最好和牛奶或其他食物一起吃,才不會太傷胃

【停經】

1.調適生活態度,充實自我,尋找朋友或家人的支持

2.每天運動,走路、慢跑、騎車、跳繩、跳舞或游泳等,都是適合停經婦女的運動要小心避開

4.穿著多層衣服,以便於在皮膚發熱時可脫下,待症狀消失後再穿回

5.穿透氣涼爽的衣服

6.少量多餐,以利身體調節體溫

7.多補充水份

8.減少咖啡因的攝取,以免刺激荷爾蒙,誘發皮膚發熱

9.限制酒精攝取量

10.避免熱氣及高溫

11.持續性生活,如果有困難,應與伴侶溝通,一起解決,或使用輔助工具,另外,練習Kegel操,可幫助做愛時的愉悅感,並防止尿失禁的發生。Kegel操的方法為假想你在排尿中途停止,緊縮陰道部位的肌肉,迅速的交替縮放,不論何時何地,均可練習

【害喜】

1.和姊妹或朋友分享經驗

2.經常補充單糖,柳橙汁及葡萄汁是極佳的單糖來源

3.避免油炸食物

4.多吃生的杏仁果

5.睡前吃點東西,可避免早上起床時血糖過低,同時避免胃灼熱

6.喝清澈的液體,如肉湯、開水、果汁及某些草藥茶

7.滿足自己的胃口,想吃什麼,就吃什麼,只要不是垃圾食物即可

8.保持心平氣和

9.若體重減輕,無論減輕多少,都應該看醫生

10.感到虛脫沒有尿意或連續四至六小時,完全無法進食時,請馬上就醫。

【尿失禁】

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形,以利醫生追蹤原因

2.克制水份攝取,尤其是睡前

3.避免酒精

4.避免咖啡因,咖啡因也是一種利尿劑

5.少喝葡萄柚汁

6.保持排便通暢

7.戒煙

8.減肥

9.排尿時盡量排光膀胱的尿液,然後站起來再坐下,微向前頃,再排一次

10.勿憋尿,一有尿意,應馬上去排尿,最好在飯前、飯後及睡前,將尿液排盡

11.訓練排尿習慣,先在短時間內固定去排尿,再慢慢延長,可有效改善尿失禁的問題

12.睡的地方離廁所不要太遠,方便排尿

13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時,應事緊縮括約肌,以免尿液外漏

14.有尿失禁的前兆,放鬆心情再緩步走向廁所排解

15.使用成人紙尿褲

【尿床】

1.不因小孩尿床而予以責罵

2.在臥室內安排備用品,讓小孩在尿床後可自行更衣或換床單,以免尷尬

3.以耐心與關心面對小孩尿床的情形

【膀胱感染】

1.多喝水,以增加排尿,可預防甚至治療感染的狀況

2.洗熱水浴,可減輕疼痛

3.服用阿斯匹靈等消炎藥,能減輕發炎引起的灼熱感

4.服用維他命C,可以酸化尿液,干擾細菌生長

5.排便後,由前向後擦拭肛門,可預防感染復發

6.性交前上廁所,以免細胞藉由性交被帶入膀胱;性交後上廁所,可將女性尿道口的細菌送入膀胱,再由尿液送出

7.考慮是否使用子宮套避孕器,因子宮套避孕器容易引起復發性膀胱感染,若有感染情形,應考慮改以其他方法避孕

8.盡量使用衛生棉取代衛生棉條

9.注重個人衛生,穿著棉質內衣褲,較容易保持乾爽潔淨,但勿清潔過度

10.膀胱感染患者一旦出現血尿、下半部背及腰窩疼痛、發燒、噁心或嘔吐時,就應該要看醫生

【陽萎】

1.給予較多的時間,年紀愈大,產生勃起的刺激時間可能愈長,射精與下次勃起的時間也可能隨著時間而延長

2.某些藥物可能引起陽萎,因此若懷疑現在服用的藥似乎造成陽萎的情形,應該跟醫生討論

3.克制酒精攝取量

4.注意飲食,因為陰莖是一種血管器官,所以若攝取太多膽固醇及飽和脂肪,可能使陰莖窄化,造成陽萎

5.戒煙,可避免因血管收縮造成勃起組織的平滑肌鬆弛,因而阻礙勃起反應

6.鍛鍊體型,對自己的身材愈滿意,愈容易進入狀況,達到勃起

7.勿運動過量

8.等待疼痛消除,疼痛時身體會抑制各種性刺激,因此疼痛消除可改善勃起困難的情況

9.避免全身性的興奮劑,放鬆心情才是性行為中愉悅的催化劑

10.將注意力集中在與伴侶感官上的親密關係,不必一味擔心是否勃起

11.與伴侶開誠佈公的溝通,試著找出問題的癥結

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